به نقل از «خبرگزاری آریا»

فوايد استفاده از ميز کار ايستاده

تاریخ انتشار: ۱۳ مهر ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۴۹۶۱۵۷۹

خبرگزاري آريا - برترين ها - ترجمه از هدي بانکي: زياد نشستن براي سلامت‌تان ضرر دارد اما آنهايي که کارشان مستلزم پشت ميز نشيني‌هاي طولاني است راهي ندارند جز اينکه چند ساعت يکجا بنشينند. در يک هفته، افراد به طور متوسط هر روز 5 ساعت و 41 دقيقه پشت ميز مي‌نشينند و 7 ساعت مي‌خوابند.
اين نتايج تحقيقي است که در سال 2012 توسط انجمن روانشناسي بريتانيا انجام شد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

اين مطالعه دريافت آنهايي که در محل کارشان بيشتر مي‌نشينند به احتمال زياد بيرون از محل کارشان هم بيشتر مي‌نشينند و زمان طولاني‌تر نشسته بودن، با کاهش سلامت روحي و رواني ارتباط داشته است.
کارشناسان توصيه مي‌کنند براي خنثي کردن اثرات طولاني نشستن، هر ده دقيقه از جا بلند شويد و حرکت کنيد. اما رعايت اين توصيه هميشه هم راحت نيست. يک راه حل خوب، استفاده از ميزهاي ايستاده است که تا حدود زيادي اثرات نامطلوب سبک زندگي يکجا نشيني را کم‌رنگ کند. ميز ايستاده ميزي است که شما مي‌توانيد در حالي که ايستاده‌ايد يا يک روي چهارپايه‌ي بلند نشسته‌ايد روي آن بنويسيد، بخوانيد و با لپ تاپ و کامپيتوترتان کار کنيد. استفاده از ميز ايستاده به شما کمک مي‌کند مقدار زمان نشستن‌ در ساعات کاري را کم کنيد.

1. پيشگيري از چاقي
بيشتر ايستادن تا نشستن در روز به شما کمک مي‌کند بيشتر کالري بسوزانيد. سوزاندن کالري بيشتر از آنچه مي‌خوريد، رمز داشتن يک وزن ايده آل و سالم است. به همين دليل است که کارشناسان توصيه مي‌کنند در محل کار به جاي ميز و صندلي‌هاي معمولي از ميزهاي ايستاده استفاده کنيد. نشستن‌هاي طولاني مدت، ارتباط نزديکي با چاقي و بيماري‌هاي متابوليکي دارد.
2. کاهش ريسک سرطان
کمبود تحرک بدني مي‌تواند ريسک ابتلا به سرطان‌ها گوناگون را بيشتر کند. هنوز دقيقا معلوم نيست چرا نشستن‌هاي طولاني، احتمال سرطان را افزايش مي‌دهد اما اين امکان وجود دارد که ساعت‌ها يکجا نشستن، ميزان پروتئين واکنشي C را در افراد بالا ببرد که مي‌تواند از عوامل ابتلا به سرطان باشد.
مطالعه‌اي در سال 2015 نشان داد زياد نشستن با ريسک بالاتر ابتلا به سرطان در زنان، مخصوصا سرطان‌هاي سلول‌هاي پلاسما، سينه و تخمدان مرتبط است. اين ريسک بالا حتي بعد از در نظر گرفتن شاخص توده‌ي بدني، فعاليت بدني و ساير فاکتورها نيز وجود داشت.
3. افزايش طول عمر
ايستادن باعث مي‌شود بدن‌تان نوعي فعاليت بدني انجام دهد که در نتيجه، ريسک انواع بيماري‌ها مانند ديابت و بيماري‌هاي قلبي و عروقي کم خواهد شد.
مطالعه‌اي در سال 2012 نشان داد طولاني نشستن، احتمال ديابت، بيماري‌هاي قلبي و عروقي را افزايش مي‌دهد اما احتمال ابتلا به ديابت، قوي‌تر بوده است. دانشمندان نتيجه گرفتند کاستن از زمان يکجا نشستن و داشتن سبک زندگي فعال مي‌تواند احتمال مرگ زودرس را کم کند.
4. تنظيم قند خون
هميشه يادتان باشد که سبک زندگي يکجا نشيني، يعني افزايش احتمال ديابت نوع دوم. با استفاده از ميز ايستاده مي‌توانيد به پاکسازي قند از خون‌تان کمک کنيد. در واقع اين يک راه ساده براي جلوگيري از افزايش ناگهاني قند خون بعد از خوردن غذا است که براي سلامتي مضر است. مطالعه‌اي در سال 2014 دريافت محيط کار با ميزهاي ايستاده، افزايش ناگهاني قند خون بعد از غذا خوردن را فرو مي‌نشاند.
5. اصلاح وضعيت بدن و غلبه بر درد
نشستن پشت ميز براي ساعت‌هاي طولاني مي‌تواند وضعيت بدني‌تان را تغيير داده و دردهايي در کمر و گردن‌تان ايجاد کند. براي بهبود وضعيت بدن و تسکين درد، ميز ايستاده بسيار مفيد است. همين حرکت ساده‌ي ايستادن، قدرت بدن را بالا برده که در نتيجه منجر به اصلاح وضعيت بدن خواهد شد. وقتي از ميز ايستاده استفاده مي‌کنيد و اسکرين کامپيوترتان نسب به چشم‌هاي‌تان در وضعيت استاندارد قرار مي‌گيرد، مجبور نيستيد قوز کنيد.
مطالعات نشان داده تغيير وضعيت نشسته به ايستاده هر 30 دقيقه در طول يک روز کاري، نسبت به تمام مدت نشستن، منجر به کاهش قابل توجهي در ميزان خستگي و درد پايين کمر در افراد چاق يا دچار اضافه وزن در محل کار مي‌شود.
6. افزايش کارآمدي
استفاده از ميز ايستاده، کاٰرآمدي و خلاقيت را در محل کار بيشتر مي‌کند. مطالعه‌اي که در اين مورد انجام شد، کارآمدي واقعي را بين آنهايي که از ميزهاي ايستاده استفاده مي‌کردند و آنهايي که پشت ميزهاي معمولي نشسته بودند به مدت 6 ماه مقايسه و بررسي کردند. بعد از شش ماه، مشخص شد افرادي که از ميزها ايستاده براي کار کردن استفاده کرده بودند، تقريبا 45 درصد کارآمدتر از آنهايي بودند که نشسته کار انجام داده بودند.
توصيه‌هايي براي اينکه بهترين بهره را از ميزهاي ايستاده ببريد
بدن‌تان را آرام آرام و تدريجا با ميزهاي ايستاده تطبيق دهيد. اگر به يک باره از طولاني نشستن به تمام وقت ايستادن تغيير عادت دهيد ممکن است دچار پا درد و کمر درد شويد. بنابراين اگر عادت داريد 6 ساعت يکجا بنشينيد، ابتدا آن را به 5 ساعت برسانيد و کم کم اين زمان نشستن را کمتر و کمتر کنيد. هر چند طولاني يکجا نشستن براي سلامت‌تان خيلي مضر است، اما زياد ايستادن هم مي‌تواند به پاهاي‌تان فشار وارد کند. از اين رو توصيه مي‌شود به طور متناوب بنشينيد و بايستيد.
به ازاي هر يک ساعت نشستن، يک ساعت هم پشت ميز ايستاده کار کنيد. وقتي با ميز ايستاده کار مي‌کنيد بايد اسکرين کامپيوترتان با قد شما تناسب داشته باشد تا هم راحت باشيد و هم به چشم‌هاي‌تان فشار نيايد و هم کمرتان درد نگيرد. براي غلبه بر خستگي ناشي از ايستادن، پاهاي‌تان را مدام حرکت دهيد تا عضلات‌ پاهاي‌تان جريان خون مناسب‌شان را حفظ کنند.
اگر روي ميز ايستاده‌تان از کامپيوتر استفاده مي‌کنيد، جاي کيبورد و موس را تغيير دهيد تا مچ دست‌تان راحت باشد. همچنين مي‌توانيد از پدهاي مناسب براي موس‌تان کمک بگيريد تا مچ دست‌تان هنگام کار با موس، تحت فشار نباشد.
حتي اگر از ميز ايستاده استفاده مي‌کنيد هم بايد يادتان باشد استراحت‌هاي کوتاه براي حرکت کردن و کشيدن عضلات‌تان داشته باشيد. اين کار هم ذهن‌تان را شفاف کرده و هم خستگي چشم‌هاي‌تان رابرطرف مي‌کند.
اگر ديديد در حالت ايستاده، تمرکزتان کم مي‌شود، از زمان نشستن‌تان براي انجام کارهايي که نياز به تمرکز بيشتر دارند استفاده کنيد. اگر از نظر بدني شرايطش را داشته باشيد مي‌توانيد از ميزها تردميل دار استفاده کنيد که همزمان با انجام کار، پياده روي هم بکنيد. يادتان باشد براي استفاده از ميز ايستاده‌ي تردميل‌دار بايد حتما کفش‌هاي راحت به پا کنيد.

منبع: خبرگزاری آریا

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.aryanews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری آریا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۴۹۶۱۵۷۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

پرسپولیسی ها ما را مسخره کردند | مشکل بازیکن استقلال بود که بی دلیل در زمین ایستاده بود

به گزارش همشهری آنلاین محمد رجاییان پس از حذف پرسپولیس در جام حذفی با شکست مقابل آلومینیوم در مورد حواشی به وجود آمده، اظهار کرد: اولاً من که با هواداران پرسپولیس مشکلی نداشتم. قبول کنید ما با تیمی جوان که یک پنجم پرسپولیس هزینه کرده در لیگ برتر شرایط مشخصی داریم. مقابل تیم نامی، اسمی بزرگی دو مرتبه با اختلاف دو گل عقب افتادیم و جبران کردیم. تماشاگرانی که انتظار چنین نتیجه‌ای نداشتند ایجاد مسئله کردند. در نیمی از CIP ما تماشاگران پرسپولیس بودند. آنهایی که راه دادند باید جواب دهند. همه اراکی بودند، بچه‌های خود را آورده بودند و عکس سلفی می‌گرفتند. برای فوتبال اراک بد است.

مدیرعامل آلومینیوم اراک در خصوص اینکه چه شد تماشاگران پرسپولیس شروع به پرتاب اشیا کردند، گفت: فکر کنم، چون بعد از آنکه پرسپولیس پیش افتاد و تماشاگران آنها تماشاگران ما را مسخره کردند با تساوی بازی مقابله به مثل شد و اشیایی پرتاب شد که این موارد در فوتبال طبیعی است. نمی‌توانم بگویم هواداران ما آنها را تحریک نکردند. باید ببینیم در کدام ورزشگاه لیدرهای پرسپولیس و استقلال در دو بخش تقسیم می‌شوند و تیم‌شان را تشویق می‌کنند. در کدام ورزشگاه داریم هواداران تیم مهمان می‌گویند «روبرو آماده باش». علی رغم اینکه ناظر بازی و نماینده فدراسیون خیلی تلاش کردند این اتفاق نیفتد. متأسفانه این اتفاق افتاد و تماشاگران پرسپولیس در یک نقطه ورزشگاه مستقر نشدند.

وی ادامه داد: از طرفی بپذیرید پرسپولیسی که در نیم فصل دوم یک باخت و یک تساوی داشته و فوتبال زیبایی بازی می‌کند، اما اینجا فقط نیمه اول بازی خوبی کرد و با دیدگاه فنی مجتبی حسینی آن قدر بچه‌های ما خوب بازی کردند که در نیمه دوم بازی و وقت‌های اضافه به پرسپولیس موقعیتی ندادیم. پرسپولیس با شوت از راه دور و ضدحمله به دو گل دیگر رسید و با لطف خدا توانستیم برنده شویم.

رجاییان در مورد اینکه پس از تساوی ۲ بر ۲ به سمت بازیکنان تیمش رفت، گفت: بردن تیم‌های استقلال و پرسپولیس خیلی کیف دارد و رفتم تا کیف خود را با آنها تقسیم کنم. استاندارد فوتبال برای لذت بردن مردم است و آنها را ناراحت می‌کند که من ناراحت هستم.

وی در مورد اینکه بانوان اراکی می‌تواند بعد از این وارد ورزشگاه شوند، گفت: مسئولان استانی ما با وجود اینکه تحت فشار بودند ولی اولین بودند که این کار را انجام دادند. در بازی‌های قبلی با استقلال و پرسپولیس ۳ هزار هوادار خانم آمدند که شرکتی و تزئینی نبودند. بار دیگر انتقاد خود را از رفتار خارج از شأن کسانی که باعث شدند تا این بازی بدون تماشاگران خانم باشد مطرح می‌کنم.

مدیرعامل باشگاه آلومینیوم در مورد مشکل بازیکن استقلال عنوان کرد: مشکل بازیکن استقلال این بوده که پس از تخلیه زمین چند دقیقه می‌ایستد. از آن طرف هوادار خانم با سهل انگاری مأمور، خود را وارد زمین می‌کند و اتفاقاتی می‌افتد که در مملکت ما رایج نیست. این اتفاق خلاف قانون باعث شد تا فدراسیون فوتبال از زیرساخت‌های ما ایراد بگیرد و در تلاش هستیم تا این مسئله حل شود. ما با هماهنگی مسئولان سیاسی استان و یگان ویژه اجازه ورود بانوان را می‌دادیم.

کد خبر 847326 برچسب‌ها ویژه ورزشی باشگاه پرسپولیس